Per poter snellire le braccia il solo esercizio non è certo sufficiente, in effetti serve ben altro per avere una forma di bicipite che si sta cercando da tempo. Molti degli esercizi che si possono svolgere con i pesi per allenare i bicipiti sono semplici da effettuare, si adattano sia agli esperti del fitness che a coloro che si avvicinano a questa disciplina per la prima volta.
Una scheda veramente molto efficace, che permette di snellire le braccia e di permettere a chiunque di perdere i centimetri alle braccia, che si desiderano. In effetti, capita spesso che le braccia sia la parte difficile del corpo, quella su cui l’intervento sembra quasi impossibile, ma non è proprio così.
Tra un’infinita vastità di esercizi tra cui scegliere occorre essere in grado di decidere quali siano i più efficaci. Consigliandoti di rivolgerti comunque a degli esperti, ti vorremmo dire che, in effetti potremmo darti qualche consiglio.
Allora sai cosa facciamo? Adesso ci sediamo qui e ti scriviamo alcuni di quelli che per noi sono i migliori allenamenti, non prima però di averti dato alcune indicazioni specifiche.
Pesi per allenare i bicipiti: per iniziare
I bicipiti sono in genere quella parte del braccio che si allena in maggior misura rispetto ad altre parti del corpo e questo è innegabile. Da cosa dipende questa specie di mania dei bicipiti?
Dal fatto che in effetti, si tratta della zona del braccio che maggiormente viene esposta alla vista di tutti e quindi si desidera averla ben tonica. Ovvio che per avere dei risultati che siano memorabili occorre del buon allenamento.
Fortuna che i bicipiti mostrano fin dalle prime settimane di allenamento i risultati che si ottengono con degli esercizi specifici. Quindi quello che serve è solo una buona routine di allenamento.
In realtà ti possiamo dire che non sono poche le routine di allenamento che vengono utilizzate per rassodare i bicipiti, quello che è importante è innanzitutto di ricordarsi di fare del riscaldamento preventivo e poi, procedere con estrema cautela e non forzare subito il proprio corpo rischiando degli infortuni.
Perché in fondo è proprio questo il compito del riscaldamento, quello di evitare qualunque lesione. Sai cosa potremmo dirti a questo punto? Che per svolgere un riscaldamento efficace ci sono 3 modi:
poggiare il palmo della mano su un muro, procedere premendo il braccio contro il muro al fine di far arrivare il petto fino a dove l’estensione del braccio consente. Tenere la pressione per almeno 15 secondi. Procedere con 5 movimenti per ogni braccio;
in questo secondo caso occorre un bilanciere privo di manubri, si devono allungare le braccia e con entrambe i palmi verso l’alto si tiene la barra per 30 secondi. Puoi poi ripetere l’esercizio con i palmi rivolti verso il basso. Porta ora la barra al petto e ripeti. Si consiglia di ripetere l’esercizio 30 o 40 volte prima di iniziare il vero allenamento;
la terza modalità di riscaldamento è quella utilizzata più di frequente. Si tratta del classico vogatore, sì, il macchinario per l’allenamento. Devi procedere in maniera molto lenta, andando a regolare la resistenza su un valore medio e aumentando la velocità in maniera graduale. Sottoporsi all’esercizio per almeno 10 minuti, prima di utilizzare i pesi per l’allenamento.
Pesi per allenare i bicipiti: gli esercizi
Ma ora bando alle ciance, abbiamo già chiacchierato troppo e ancora non ti abbiamo indicato quelli che per noi restano i migliori esercizi per allenare i bicipiti. Vediamo alcuni di quelli che per noi sono i più efficaci.
Ricciolo a martello
Da ripetere in 4 serie da 10 ripetizioni l’una. In genere si consiglia di riposare almeno un minuto tra una serie e l’altra. Si deve afferrare un peso per ogni mano.
In piedi con le braccia lungo i fianchi, è importante assicurarsi che i palmi delle mani siano rivolti all’interno. I gomiti vicino ai fianchi, si deve sollevare i pesi compiendo un movimento semicircolare in avanti.
Occorre portare i pesi alla spalla senza toccarla. Poi abbassare il peso lentamente per tornare alla posizione di partenza.
Ripetere l’esercizio anche con l’altro braccio. Mica vorrai allenare un braccio solo no?
Predicatore con manubrio
Ecco un altro esercizio molto efficace. Si consigliano questa volta, 3 serie da 10 ripetizione per ognuna, con 1 minuto tra una serie e l’altra.
Occorre un manubrio che con la mano destra deve essere posizionato su una panca da predicatore. Il braccio deve essere poggiato sulla parte superiore della panca e il manubrio sopra alla spalle.
Mentre il manubrio viene abbassato si deve inspirare, mentre si alza espirare. Nell’espirazione occorre contrarre i bicipiti mentre si porta il manubrio alla posizione di partenza. Alternare le serie con entrambe le braccia.
Arricciatura con bilanciere
Ecco l’ultimo degli esercizi che si possono compiere per allenare i bicipiti. Si consiglia di eseguirne 4 serie con 10 ripetizione ognuna.
Tra una serie e l’altra è importante sempre concedersi almeno 1 minuto di pausa. Si tratta di uno degli esercizi più interessanti e anche più efficaci quando si vuole aumentare la densità del braccio nella sua zona anteriore.
Afferra la barra e piega leggermente le ginocchia cercando comunque di mantenere il corpo in posizione eretta. Quindi procedere sollevando lentamente la barra portando le mani all’altezza delle spalle.
La frequenza con cui si alza e si abbassa la barra non dovrebbe essere sempre la stessa. In genere per il sollevamento ci vogliono circa 3 secondi, per abbassarla invece 6 secondi.
Ricciolo del predicatore con carrucole
Anche questa volta si consiglia di procedere con 4 serie con 10 ripetizioni ognuna. Si consiglia di utilizzare un peso che non sia eccessivo per poter eseguire l’esercizio nel migliore dei modi.
Quello che serve è innanzitutto la barra del predicatore e davanti una macchina della puleggia. Ci si siede sulla panca e le braccia tese devono essere entrambe appoggiate sulla parte superiore della panca del predicatore.
Quindi afferrare la batta attaccata al cavo della puleggia e avvicinarla alle spalle dopo averla afferrata con entrambe le mani. Tieni la carrucola in posizione per qualche secondo e inizia in maniera molto lenta ad estendere le braccia fino a quando non si torna alla posizione iniziale.
Ripetere per le serie che sono state indicate.
Curvatura alternata con manubri
Si consiglia di utilizzare un peso che non sia eccessivo. Procedere con 4 serie da 20 ripetizione, ognuna di essa dovrebbe essere intervallata da una pausa di almeno 1 minuto.
Occorre un manubrio che deve essere tenuto in mano, mentre le braccia restano estese su entrambi i lati del corpo. Mentre le mani sono rivolte verso i fianchi, i gomiti devono restare vicino al tornio.
Si parte da questa posizione e si alza un braccio portando il manubrio fino alla spalla. Nel momento il cui il braccio va verso la spalla, la mano va lentamente girata.
Quindi si procede abbassando lentamente il braccio e girando la mano per tornare alla posizione iniziale. Ripetere alternando le braccia.
Pull up per bicipiti
Questo è l’ultimo esercizio che ti possiamo consigliare per completare la tua scheda di allenamento. 4 serie che si compongono di 8 ripetizioni ognuna. I muscoli che sono impegnati nel movimento non sono pochi, non si tratta solo del bicipite, ma anche dei muscoli della schiena.
Il bilanciere deve essere fissato in alto sulla testa. Le mani devono essere appoggiate sulla sbarra a una distanza che sia pari alla larghezza delle spalle.
Si cerca di sollevare il corpo utilizzando i bicipiti e cercando di portare il mento oltre la sbarra che è sospesa. L’intensità dell’esercizio sui bicipiti viene determinata dalla distanza delle mani sulla sbarra, più sono vicine e maggiore sarà la pressione sui bicipiti, se sono lontane i muscoli più utilizzati sono quelli della schiena.
Pesi per allenare i bicipiti: scegliere gli attrezzi
Ora che sai quali gli esercizi che vengono consigliati per poter allenare i bicipiti, è il momento di comprendere come scegliere gli attrezzi che ti saranno utili. E poi, in fondo noi la capiamo la tua perplessità, perché sei sei un novellino dell’allenamento a casa, qualcuno ti dovrà pur dire come procedere.
Perché è vero che allenarsi con i pesi, lo può fare veramente chiunque, ma è altrettanto vero, che per iniziare servono delle indicazioni specifiche, che permettano di non sbagliare i movimenti ed essere vittime di infortuni. Quello che ti possiamo consigliare è di rivolgerti a degli esperti del settore.
MVP Shop mette a tua disposizione non solo i migliori prodotti del mercato, ma anche un team di esperti che vanta più di 10 anni di esperienza nel fitness ed è, quindi, in grado di darti delle indicazioni specifiche sul tuo allenamento, su come assecondare i movimenti evitando dunque qualsiasi tipo di infortunio.
Questo è il motivo per cui, si consiglia sempre di rivolgersi a degli esperti per acquisti di questo genere.
Allenarsi a casa
Sì, ma perché ti devi allenare a casa? Ma che domande ti facciamo?! Devi allenarti a casa, perché conviene.
Innanzitutto risparmi tutto il denaro che spenderesti per l’abbonamento in palestra, che non è certo, un costo di poco conto. Certo, lo sappiamo bene che qualcosa dovrai pur spendere per acquistare dei pesi che ti permettano l’allenamento in caso, ma il prezzo sarà di gran lunga minore.
In pochi mesi ti sarà possibile ammortizzare il peso dell’abbonamento in palestra che non hai mai fatto. Ma certo è che, il risparmio in termini economici non è l’unico elemento di interesse per chi sceglie di optare per l’home fitness.
Oltre a questo, allenarsi a casa permette di non essere vincolati da orari di apertura o di chiusura. Insomma, anche se sembra non si abbia tempo per allenarsi, se gli attrezzi sono a casa ci si può allenare in qualunque momento.
Ma uno dei grandi vantaggio dell’allenarsi a casa sai qual è? Non è il risparmio economico e neanche il permettere l’allenamento in ogni momento.
Ma il vero e grande vantaggio è quello di non dover essere in competizione con nessuno, potersi dedicare in maniera mirata e specifica solo su se stessi e non su quello che gli altri fanno.
Non è più una rincorsa al miglior risultato, ognuno può andare tranquillamente verso il suo obiettivo senza sottoporre il corpo a uno sforzo eccessivo che può essere dannoso per il proprio corpo.
Pesi per allenare i bicipiti: in conclusione
I bicipiti sono i muscoli delle braccia che vengono maggiormente allenati. In effetti essi sono presenti nella zona delle braccia che il più delle volte viene esposta e per questo motivo la si vorrebbe mostrare tonica e soda.
Un risultato di questo genere si può ottenere solo ed esclusivamente allenando le braccia in un programma costante di crescita, di smaltimento delle calorie in eccesso e dunque anche dei centimetri di troppo. Molti sono gli esercizi che possono essere svolti in tale prospettiva.
La scelta degli esercizi migliori per l’allenamento delle braccia è in effetti molto personale. L’aspetto positivo di essi sai però qual è? Che per vedere gli effetti benefici sui bicipiti sono sufficienti poche sedute di allenamento.
Importante, però ricordare che l’allenamento con i pesi, come spesso succede, deve essere alternato ad altre tipologie di allenamenti, altrimenti il corpo potrebbe accusare un’eccessiva stanchezza. Ecco a tal proposito, si ricorda quanto, non esagerare sia in effetti indispensabile.
Per questo motivo, si consiglia di iniziare ogni sessione di allenamento con del riscaldamento, che permetta al corpo di essere pronto allo sforzo successivo dell’allenamento vero e proprio.
Per modellare i bicipiti si utilizzano i pesi, questi possono, in effetti, essere utilizzati per modellare gran parte del corpo, ma è importante non dimenticare alcuni elementi precisi.
Quando ci si allena con i pesi, occorre non superare mai i propri limiti, occorre conoscere le proprie possibilità ed organizzare un allenamento che sia costante ed efficace al tempo stesso.
Il ritmo deve crescere in maniera costante, senza però mettere in difficoltà il corpo che se spinto a superare i propri limiti nella maniera sbagliata, potrebbe essere vittima di infortuni, anche piuttosto seri.
Si consigli di chiedere al bisogno il parere a un esperto.