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Come allenarsi a casa



Come allenarsi a casa gratis? Con la pandemia è diventata normalità allenarsi a casa e l'home fitness ha spopolato grazie a tantissimi instagrammers, tiktokers, youtubers. Sono spopolati i video amatoriali e professionali con workout da seguire per rimanere in forma e sapere come allenarsi a casa.


Bene oggi vediamo come allenarsi a casa gratis o qual è un buon programma di allenamento che puoi seguire a casa senza dover essere obbligato ad iscriversi in palestra, pagare un abbonamento ed essere costretti a seguire orari.


Allenarsi a casa, oltre essere un nuovo mood, è un modo flessibile per rimanere sempre in salute e potersi allenare quando si ha tempo e voglia. La costanza comunque rimane un must.


Vorrei iniziare con un disclaimer. Noi come esseri umani siamo naturalmente pigri. Se qualcosa funziona alla grande per noi, tendiamo a continuare a farlo ancora e ancora. Tutto sta nell'iniziare e quando è scoppiata la pandemia è accaduto proprio questo.


Tutti hanno iniziato a cercare su Google come allenarsi a casa gratis e da quel momento è diventato un modo di allenamento confermato al 100%.


Come allenarsi a casa gratis


Lo sapevi che è possibile allenarsi a casa gratis grazie all'home fitness? Di seguito troverai alcuni esercizi da poter fare tutti i giorni a casa per rimanere in forma e migliora la tua salute fisica e mentale.


Sì perché fare sport, se non lo hai ancora capito, fa bene al corpo ma anche alle mente.


Hai bisogno di un abbigliamento adatto, scarpe da tennis, un tappetino, un asciugamano e per chi può magari un tapis roulant e/o una cyclette che sono un vero toccasana per l'allenamento giornaliero.


Se pensi che sia un gioco smetti di leggere questo articolo su come allenarsi a casa gratis perché non fa per te. Lo sport implica pazienza, dedizione, costanza perché come tutte le cose per avere risultati bisogna impegnarsi. Nulla cade dal cielo.


A differenza delle diete senza lo sport, avendo un allenamento costante sarà difficile prendere chili di troppo e ti potrai permettere il dolcetto della domenica.


In una situazione avanzata, dove lo sport farà parte della tua vita quotidiana, potrai permetterti di mangiare anche ciò che più ti piace. Provare per credere!


Alcuni esercizi da poter fare



Se se deciso ancora a sapere come allenarsi a casa gratis, ecco per te tre esercizi da poter eseguire tutti i giorni.


Il numero di serie da fare puoi sceglierlo tu, in base al tuo livello di preparazione. E' ovvio che se sei alle prime armi, è meglio iniziare con al massimo 3 serie.


Prendi carta e penna e prepara un programma settimanale con il numero di serie per ogni esercizio. Puoi anche scrivere i tuoi miglioramenti mensili in modo tale da poter tenere sotto controllo il tuo livello di performance.


Se ti sto chiedendo troppo, lascia perdere e limitati ad eseguire gli esercizi.


  • Jumping Jack


Con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, solleva una gamba dal pavimento e poi riportala giù il più velocemente possibile senza piegare il ginocchio. Fallo 10 volte per lato. Quindi cambia gamba e ripeti.


  • Sollevamento del polpaccio in piedi


Con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, e posizionati sopra una panca (se non ne hai una puoi farlo anche da terra). Solleva il tallone del piede verso l'alto spingendo con la punta dei piedi. Mantieni la posizione contando fino a 10.


Ripeti con l'altro piede e mantieni la posizione contando fino a 10. Quindi esegui 10 serie di un piede e 10 serie dell'altro (se vedi che è faticoso diminuisci le serie).


  • Affondi


Con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, piega il ginocchio destro e abbassati finché la coscia non è parallela al pavimento. Porta il piede sinistro in avanti e posizionalo leggermente davanti al piede destro.


Il tallone sinistro dovrebbe essere puntato verso l'alto e il busto dovrebbe rimanere eretto.

Tieni il ginocchio sinistro piegato a 90 gradi mentre inspiri e torna alla posizione di partenza quando espiri. Ripeti con la gamba sinistra. Fai 10 ripetizioni per gamba.

Come allenarsi a casa con gli attrezzi



Se vuoi allenarti con l'ausilio di attrezzi, dovresti comprarti un tapis roulant, una cyclette ed un tappetino. Se già li hai ben venga ma se non li hai e vuoi allenarti bene scegline almeno uno. Anche un minimo di pesistica può essere d'aiuto.


Le persone spesso chiedono come possono iniziare ad allenarsi senza sudare troppo ma allo stesso tempo bruciare calorie. La risposta è semplice: sali su un tapis roulant o una cyclette e inizia a muoverti.


Non ti sto dicendo di spendere 700 euro per un abbonamento a una palestra. Ma se prendi sul serio la tua forma fisica, dovresti procurarti una buon macchinario per l'allenamento aerobico come un tapis roulant e/o una cyclette.


Con 600/700 € puoi acquistare un tapis roulant buono per camminare ma non potrai correrci. Se prendi in considerazione il risparmio di benzina, tempo, denaro ecc., è un affare. Se cerchi un tapis roulant per correre il prezzo sale ma la spesa vale l'impresa.


Ci sono persone che si allenano a casa da anni e funziona. Per questo motivo sapere come allenarsi a casa è fondamentale.


15 minuti di esercizi al giorno tolgono il medico di torno


Sapere come allenarsi a casa è importante ma lo è anche avere costanza nel farlo. Per stare in forma ed in salute ti bastano 15 minuti di esercizi al giorno ed il gioco è fatto. Se riesci ad allenarti per un'ora avrai un fisico da sballo.


Tra gli esercizi più comuni e richiesti troviamo lo squat per tonificare le cosce ed i glutei; gli affondi laterali e frontali per le gambe ed i glutei; gli addominali di base e cioè i laterali; il plank laterale e frontale.


Per i più allenati anche le flessioni sono un vero toccasana per irrobustire le spalle. Se stai cercando un esercizio per tonificare e ingrossare le spalle ti consiglio infatti di aggiungere al tuo workout serie di flessioni. Fanne almeno 10 al giorno ma se riesci a farne di più sei a cavallo.


Avere costanza ed allenarsi a casa gratis per almeno 15 minuti al giorno sembra facile ma devi prenderlo come un impegno. Ogni giorno hai un impegno al quale non puoi mancare: allenarti e prenderti cura del tuo corpo.


Vedrai che, con il tempo, avrai grandi soddisfazioni e ti sentirai meglio dentro e fuori. Il tuo umore salirà alle stelle, oltre ad avere un fisico tonico ed energico.


I benefici


L'errore che fanno tutti è pensare di allenarsi solo per una questione estetica. Sicuramente l'allenamento gioverà il tuo aspetto fisico ma le variabili da prendere in considerazione sono ben altre.


Di seguito i motivi per i quali dovresti allenarti in maniera costante:

  • il tuo umore salirà alle stelle: fare esercizio fisico ti aiuterà ad avere il buon umore. Affrontare la giornata con lo spirito giusto è un vero toccasana! Se riesci ad iniziare la giornata, con un allenamento a casa tutto sarà più leggero e soprattutto piacevole;

  • avrai pochi dolori fisici: tenersi allenati e prendersi cura del proprio corpo aiuta a stare bene e potrai dire addio a tutti gli acciacchi fisici dovuti dallo stress, dal lavoro e dalla frenesia della vita quotidiana.

Se questi due motivi non ti bastano sappi che allenarti e prenderti cura del tuo corpo è fondamentale per essere in salute. Se vuoi stare bene non puoi fare a meno dell'allenamento fisico.


Soprattutto nell'era del digitale, dove tutti sono piegati sui pc e sugli smartphone, migliorare la propria postura con un allenamento quotidiano è sicuramente l'ideale per evitare brutti mal di schiena, problemi alla cervicale e così via.


Lascia perdere le diete assurde senza sport! La dieta la puoi seguire ma se non ci abbini un programma di allenamento fisico è del tutto inutile. Soffrirai per nulla o al massimo per perdere 1kg al mese.


Perché perdere tempo e non provare questa strada?


Le app per allenarsi a casa gratis


Una strada molto comoda da seguire per avere un sistema monitorato di allenamento, è quella di scaricare delle app per allenarsi a casa. Ti basterà andare su Play Store (se hai uno smartphone Android) o su Apple store (se hai uno smartphone iOs) e scaricare un'app per l'home fitness.


Di seguito ecco alcune app per allenarsi a casa gratis:

  • Keep;

  • Nike Training Club;

  • JeFit;

  • Crossfit Games

Queste app per allenarsi a casa sono gratuite e ti consiglio di provarle tutte per sapere la migliore adatta alle tue esigenze.


Ci sono anche app home fitness a pagamento degne di nota:

  • Sweat;

  • Sfida fitness 30 giorni;

  • Fitbod;

Come vedi ce ne sono davvero molte di app per allenarsi a casa gratis e siamo sicuri che ne troverai anche altre. Il segreto sta nel trovare l'app adatta alle tue esigenze.


Puoi provare le app che ti abbiamo consigliato noi e se vedi che non sono di tuo gradimento prova quelle consigliate dallo store finché non troverai la migliore per te.


Conclusioni


Se sei arrivata/o fin qui vuol dire che hai deciso seriamente di sapere come allenarsi a casa gratis, che hai intenzione di comprarti un tapis roulant o una cyclette e che hai ben capito i benefici che l'home fitness possiede.


Se stai cercando un negozio dove poter comprare un tapis roulant di qualità ed un partner di fiducia per i tuoi allenamenti a casa, sappi che MVP Shop è il miglior e-shop per lo sport!


Qui puoi trovare tapis roulant per camminare e per correre, professionali e di qualità; cyclette adatte ad ogni tipo di allenamento e soprattutto un team di professionisti in grado di guidarti al miglior acquisto.


Se il tuo obiettivo è quello di allenarti a casa e creare un angolo fitness tutto tuo, puoi scegliere tra tantissimi prodotti per l'home fitness che prima nemmeno non conoscevi.


Il mondo dell'home fitness è in continua evoluzione ed essere al passo coi tempi è fondamentale.


Quindi non rimane che imboccarti le maniche, scaricare l'app giusta adatta alle tue esigenze, dotarti (per quel che puoi) di attrezzature professionali ed iniziare finalmente a prenderti cura del tuo corpo. Non vedi l'ora? Lo sappiamo!


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