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Come allenarsi a casa



Come allenarsi a casa gratis? Con la pandemia è diventata normalità allenarsi a casa e l'home fitness ha spopolato grazie a tantissimi instagrammers, tiktokers, youtubers. Sono spopolati i video amatoriali e professionali con workout da seguire per rimanere in forma e sapere come allenarsi a casa.


Bene oggi vediamo come allenarsi a casa gratis o qual è un buon programma di allenamento che puoi seguire a casa senza dover essere obbligato ad iscriversi in palestra, pagare un abbonamento ed essere costretti a seguire orari.


Allenarsi a casa, oltre essere un nuovo mood, è un modo flessibile per rimanere sempre in salute e potersi allenare quando si ha tempo e voglia. La costanza comunque rimane un must.


Vorrei iniziare con un disclaimer. Noi come esseri umani siamo naturalmente pigri. Se qualcosa funziona alla grande per noi, tendiamo a continuare a farlo ancora e ancora. Tutto sta nell'iniziare e quando è scoppiata la pandemia è accaduto proprio questo.


Tutti hanno iniziato a cercare su Google come allenarsi a casa gratis e da quel momento è diventato un modo di allenamento confermato al 100%.


Come allenarsi a casa gratis


Lo sapevi che è possibile allenarsi a casa gratis grazie all'home fitness? Di seguito troverai alcuni esercizi da poter fare tutti i giorni a casa per rimanere in forma e migliora la tua salute fisica e mentale.


Sì perché fare sport, se non lo hai ancora capito, fa bene al corpo ma anche alle mente.


Hai bisogno di un abbigliamento adatto, scarpe da tennis, un tappetino, un asciugamano e per chi può magari un tapis roulant e/o una cyclette che sono un vero toccasana per l'allenamento giornaliero.


Se pensi che sia un gioco smetti di leggere questo articolo su come allenarsi a casa gratis perché non fa per te. Lo sport implica pazienza, dedizione, costanza perché come tutte le cose per avere risultati bisogna impegnarsi. Nulla cade dal cielo.


A differenza delle diete senza lo sport, avendo un allenamento costante sarà difficile prendere chili di troppo e ti potrai permettere il dolcetto della domenica.


In una situazione avanzata, dove lo sport farà parte della tua vita quotidiana, potrai permetterti di mangiare anche ciò che più ti piace. Provare per credere!


Alcuni esercizi da poter fare



Se se deciso ancora a sapere come allenarsi a casa gratis, ecco per te tre esercizi da poter eseguire tutti i giorni.


Il numero di serie da fare puoi sceglierlo tu, in base al tuo livello di preparazione. E' ovvio che se sei alle prime armi, è meglio iniziare con al massimo 3 serie.


Prendi carta e penna e prepara un programma settimanale con il numero di serie per ogni esercizio. Puoi anche scrivere i tuoi miglioramenti mensili in modo tale da poter tenere sotto controllo il tuo livello di performance.


Se ti sto chiedendo troppo, lascia perdere e limitati ad eseguire gli esercizi.


  • Jumping Jack


Con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, solleva una gamba dal pavimento e poi riportala giù il più velocemente possibile senza piegare il ginocchio. Fallo 10 volte per lato. Quindi cambia gamba e ripeti.


  • Sollevamento del polpaccio in piedi


Con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, e posizionati sopra una panca (se non ne hai una puoi farlo anche da terra). Solleva il tallone del piede verso l'alto spingendo con la punta dei piedi. Mantieni la posizione contando fino a 10.


Ripeti con l'altro piede e mantieni la posizione contando fino a 10. Quindi esegui 10 serie di un piede e 10 serie dell'altro (se vedi che è faticoso diminuisci le serie).


  • Affondi


Con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, piega il ginocchio destro e abbassati finché la coscia non è parallela al pavimento. Porta il piede sinistro in avanti e posizionalo leggermente davanti al piede destro.


Il tallone sinistro dovrebbe essere puntato verso l'alto e il busto dovrebbe rimanere eretto.

Tieni il ginocchio sinistro piegato a 90 gradi mentre inspiri e torna alla posizione di partenza quando espiri. Ripeti con la gamba sinistra. Fai 10 ripetizioni per gamba.

Come allenarsi a casa con gli attrezzi



Se vuoi allenarti con l'ausilio di attrezzi, dovresti comprarti un tapis roulant, una cyclette ed un tappetino. Se già li hai ben venga ma se non li hai e vuoi allenarti bene scegline almeno uno. Anche un minimo di pesistica può essere d'aiuto.


Le persone spesso chiedono come possono iniziare ad allenarsi senza sudare troppo ma allo stesso tempo bruciare calorie. La risposta è semplice: sali su un tapis roulant o una cyclette e inizia a muoverti.


Non ti sto dicendo di spendere 700 euro per un abbonamento a una palestra. Ma se prendi sul serio la tua forma fisica, dovresti procurarti una buon macchinario per l'allenamento aerobico come un tapis roulant e/o una cyclette.


Con 600/700 € puoi acquistare un tapis roulant buono per camminare ma non potrai correrci. Se prendi in considerazione il risparmio di benzina, tempo, denaro ecc., è un affare. Se cerchi un tapis roulant per correre il prezzo sale ma la spesa vale l'impresa.


Ci sono persone che si allenano a casa da anni e funziona. Per questo motivo sapere come allenarsi a casa è fondamentale.