Il tapis roulant è uno degli attrezzi per il fitness più conosciuto e anche apprezzato non solo in Italia ma in tutto il mondo. Un buon sostituto della corsa all’aria aperta non sono poche le persone che decidono di acquistare un tapis roulant elettrico per potersi allenare anche quando fuori è mal tempo e piove.
Quando si dice tapis roulant nella mente della maggior parte delle persone si accende l’idea dell’allenamento in palestra. Quella schiera di tapis roulant dove le belle ragazze e gli uomini muscolosi corrono per ore e ora alla ricerca della loro migliore forma fisica.
Poi c’è anche qualche buon tempone, a cui vengono in mente le immagini dei film e cartoni animati americani, per cui il tapis roulant è l’attrezzo utilizzato da persone in sovrappeso, con la classica spugna sulla fronte nel dispettato tentativo di imitare il buon vecchio Rocky Balboa.
Insomma qualunque sia l’idea che ci si fa del tapis roulant, esso resta uno dei migliori attrezzi per rimettersi in forma e per tenere i muscoli ben allenati. E noi qui cosa ci facciamo? Ti vogliamo aiutare a conoscerlo meglio.
Cos’è il Tapis Roulant
Iniziamo cercando di conoscere il tapis roulant. Esso è sostanzialmente una piattaforma mobile che si costituisce di un nastro su cui si può o camminare o correre in base alla tipologia di allenamento a cui si decide di sottoporsi.
Il semplice movimento del tappeto verso la parte posteriore dell’attrezzo costringe l’utente a muoversi e quindi a correre secondo la velocità che è stata programmata. In genere soprattutto quando si tratta di tapis roulant elettrico, l’andamento si può regolare, proprio in base al carico che si vuole dare all’allenamento a cui ci si sottopone.
La maggior parte dei tapis roulant è dotato di un computer, o meglio di una console su cui regolare tutte le impostazioni dell’allenamento.
Per controllare quelli che invece sono i propri valori, si consiglia di utilizzare apparecchi di ultima generazione come mini computer per il fitness o i classici smart watch, i cui modelli più moderni sembra siano in grado anche di contare i peli presenti sul braccio.
Un po’ di storia
Ma perché dobbiamo accontentarci di parlare del tapis roulant solo riferendoci al presente, senza conoscerne un po’ di storia? Sembra che il tapis roulant per uso domestico, come lo conosciamo oggi sia stato ideato da William Staub un ingegnere meccanico.
Tale individuo aveva sviluppato un attrezzo dopo che aveva letto un libro: “Aerobics” del Dottor Kennet H. Cooper. In tale scritto si notava come tutti coloro che correvano per 8 minuti per almeno 5 volte a settimana, avessero una forma fisica migliore.
A quel punto Staub che evidentemente doveva perdere qualche chilo di troppo si recò di corsa ad acquistare un tapis roulant, ma si accorse che non ce ne erano in commercio a prezzi che non fossero proibitivi.
Allora tornò a casa e si disse? Sai che c’è? Adesso me lo costruisco uno io, poi lo brevetto pure e mi faccio anche un canale YouTube per pubblicizzarlo. No vabbè al tempo YouTube non esisteva di certo ma se fosse esistito il buon vecchio Staub sarebbe diventato una star correndo in diretta web.
Insomma iniziò a costruite i tapis roulant domestici nel suo stabilimento di Clifton, che poi trasferì a Little Falls nel New Jersey.
Il tapis roulant come macchinario per l’esercizio fisico era stato rilasciato nel 1913. Negli anni ’50 tale attrezzo era utilizzato per la diagnostica delle malattie cardiache e polmonari. Ne estese l’utilizzo le ricerche condotte dal dottor Kenneth H. Cooper.
Allenarsi sul tapis roulant elettrico: alcuni consigli preliminari
Quindi cos’è il tapis roulant ci sembra piuttosto chiaro adesso, allo stesso modo, è chiaro anche come è nato il moderno tapis roulant come lo conosciamo e utilizziamo noi oggi. Ma prima di andare avanti sai cosa vogliamo fare?
Vorremmo darti alcuni consigli pratici nel caso in cui tu voglia iniziare ad allenarti con il tapis roulant.
• La calzatura
Quando ci si allena, qualunque sia l’attività a cui si decide di dedicarsi si deve avere l’abbigliamento adatto. Nel caso della corsa l’abbigliamento corretto inizia dalle scarpe. Allora la domanda sorge spontanea, ma per la corsa sul tapis roulant si può utilizzare la stessa calzatura che si utilizzerebbe per andare a correre al parco?
Sì, sostanzialmente vanno bene le stesse scarpe, anche se nel caso in cui si decidesse di limitare l’allenamento alla sola corsa sul tapis roulant sarebbe meglio scegliere una calzatura molto leggera, anche se ammortizza meno, non è poi così importante, in fondo non stai correndo sull’asfalto no?
Per quel che riguarda invece l’abbigliamento, è molto soggettivo, l’importante è che non sia pesante e che inoltre non sia né troppo attillato né troppo largo. Ricorda che il comfort è indispensabile per il buon allenamento.
• Postura
Quando ci si allena è buona regola mantenere una posizione eretta, non gravare né sulla schiena né sul collo. Anche quando si corre sul tapis roulant elettrico occorre mantenere sempre la posizione eretta, quindi guardare sempre avanti e non voltarsi, ricorda che se ti distrai potresti essere poi vittima di uno dei prossimi video di Paperissima.
Sai cosa potresti fare? Esattamente come si fa in palestra, potresti decidere di mettere davanti a te uno specchio in modo tale che possa controllare se mantieni la giusta posizione o se ci sono errori che devono essere corretti.
Se proprio vuoi strafare, ma non è indispensabile, potresti anche richiedere di sottoporti all’analisi dell’appoggio del piede, in modo che tu possa comprendere come muoverlo al meglio e quali siano le calzature più adatte a te. Molti atleti professionisti lo fanno, certo se però devi solo perdere qualche chilo, ci sembra un po’ esagerato.
• Idratazione
L’idratazione del proprio corpo è importante sempre, in ogni ora della giornata, anche se si sta semplicemente seduti sul divano a guardare la propria serie Netflix preferita. Ma lo è a maggior ragione quando ci si allena sul tapis roulant. Questo cosa vuol dire?
Che devi tenere una bottiglia d’acqua nelle vicinanza in modo tale che al bisogno tu possa bere.
Questo è importante soprattutto alla fine dell’esercizio.
• Terminare l’allenamento
Se stai procedendo a un allenamento piuttosto intenso, non ti fermare all’improvviso, ma poco prima di terminare l’allenamento dedica 5 minuti a una camminata lenta, per defaticare i muscoli, poi altri 10 minuti dedicali allo stretching perché è indispensabile che tu permetta al tuo corpo di recuperare dalla fatica a cui lo hai sottoposto fino a poco prima.
Insomma anche e soprattutto quando ci si allena non bisogna mai trascurare i bisogni del proprio corpo.
L’allenamento
È il momento di entrare nel dettaglio per comprendere come ci si allena con il tapis roulant elettrico. Innanzitutto è importante iniziare l’allenamento con 7/10 minuti di stretching, altrimenti appena inizierai a correre, rischierai un doloroso strappo muscolare.
Il riscaldamento è una delle fasi più importanti dell’allenamento in quanto utile a salvaguarda l’incolumità del corpo. Dovrai poi iniziare l’allenamento in maniera blanda, per poi aumentarne l’intensità man mano che passano i minuti.
Quando ci si allena sul tapis roulant si compiono le stesse tipologie di movimenti che si compirebbero durante la camminata e la corsa su strada. Ovvio che non stiamo dicendo che sia la stessa cosa, anche perché l’impatto con l’asfalto è totalmente differente da quello sul tappeto.
Insomma diciamo che il tapis roulant espone il corpo a uno stress inferiore ecco per quale motivo lo si consiglia a chi si allena le prime volte, a chi per la prima volta decide di rimettersi in forma, oppure riprende ad allenarsi dopo tanto tempo.
Il tapis roulant è molto utilizzato anche durante le fisioterapie, proprio per il minor carico che impone sul corpo e anche per via di una velocità regolabile e il movimento del tappeto che asseconda il passo dell’individuo.
Come già accennato in precedenza, la diversa intensità di allenamento cambia a seconda dei risultati che si vogliono ottenere e più avanti lo vedremo in maniera specifica. Certo è che l’allenamento di una persona che vuole abbandonare alcuni chili di troppo, non può essere lo stesso di chi si allena per una maratona.
Diversa è anche la preparazione fisica dei due soggetti, mentre in un caso ci si deve rimettere in forma, nell’altro si deve allenare la resistenza e la capacità di correre quanti più chilometri possibile e abbassare la frequenza cardiaca.
I benefici dell’allenamento sul tapis roulant
Quindi il tapis roulant è sicuramente uno degli attrezzi più apprezzati per l’allenamento, semplice da utilizzare, permette di spomparsi ben bene e di bruciare tutti i grassi che si sono accumulati sulla pancia, sui fianchi e pure sulle cosce.
Ma quello che forse non tutti sanno è che l’allenamento sul tapis roulant fa bene a tutto il corpo e adesso ti spiego il motivo.
Innanzitutto il tapis roulant fa dimagrire. Tanto la corsa quanto la camminata sono allenamenti che permettono di bruciare molte calorie. Ovvio che la proporzione dei risultati che si possono ottenere dall’allenamento dipenda dalla sua intenditi.
La corsa e la comminata sono allenamenti che coinvolgono: gambe, glutei e polpacci, per questo motivo l’esercizio con l’utilizzo del tapis roulant permette innanzitutto di tonificare tale parte del corpo e poi di contrastare chili di troppo e ritenzione idrica.
Ma questo non è sufficiente. Quello che si fa utilizzando il tapis roulant è un allenamento cardio vascolare quindi esso è in grado di migliorare le prestazioni cardiache. Questo vuol dire che con il passare delle settimane in cui ci si allena, ci si sentirà meno stanchi e quindi anche affrontare gli impegni giornalieri sarà molto più semplice.
Una tipologia di attività che permette di mantenere anche le articolazioni che le ossa in buona salute.
Insomma che il tapis roulant piaccia, questo ci sembra piuttosto chiaro al momento. Un attrezzo che permette di allenarsi, ma allo stesso tempo gestire anche i carichi di lavoro con cui si decide di allenarsi.
Ma i tapis roulant non è per tutti
Che si possano ricavare dei vantaggi dall’utilizzo del tapis roulant è chiaro ma si tratta di un attrezzo che non si adatta a tutti. Tra coloro che non possono usare questo attrezzo ci sono:
• Bambini;
• Soggetti obesi;
• Cardiopatici;
• Chi soffre di artrosi e artrite;
• Persone con ipertensione;
• Convalescenti da malattie infiammatorie alle articolazioni;
• Asmatici
Nel caso in cui si decida di acquistare un tapis roulant per allenarsi a casa, si consiglia sempre di consultare prima il proprio medico o meglio ancora, un professionista sportivo.
Vantaggi VS svantaggi
Possiamo a questo punto ricapitolare e concludere questa breve guida sui tapis roulant elettrici. Come detto si tratta di un attrezzo per allenamento cardiovascolare molto utilizzato. La tipologia di utilizzo che se ne fa dipende molto dal risultato che si vuole raggiungere.
Da quel poco a cui abbiamo accennato ci sembra chiaro che dall’utilizzo del tapis roulant si possono ricavare una serie di vantaggi e di svantaggi. Molto dipende sia dallo stato fisico in cui si versa che dalle possibili problematiche da cui si è affetti.
Quello che è sicuro è che l’utilizzo del tapis roulant permette di organizzare un allenamento su misura per il proprio bisogno. Oltre a permette di allenarsi ogni giorno, anche quando non ci si può recare in palestra o quando è mail tempo e non si può uscire.
Nonostante ci siano dei soggetti che non possano utilizzarlo, il tapis roulant permette una falcata confortevole senza l’impatto sull’asfalto.
Si tratta di un attrezzo che si può utilizzare in piena autonomia e permette di tenere sotto controllo l’andamento dei propri allenamenti.
Poi certo che c’è il risvolto della medaglia e quindi ci saranno anche dei svantaggi. Ci sono alcuni che ad esempio non amano allenarsi sul tapis roulant, perché lo ritengono un allenamento monotono e noioso.
Ovvio che la sensazione che si prova a correre sul tapis roulant non può essere la stessa che manda l’allenamento all’aria aperta. Inoltre se non si è in grado di utilizzarlo nella maniera corretta, si rischia anche di incorrere in alcuni incidenti di percorso.
Infine ci sono alcuni modelli che sono molto costosi, anche se nessuno ti impone di acquistarli e infine possono occupare molto spazio.