Le feste di Natale, il Capodanno e la Befana sono un duro periodo per gli amanti del fitness e del mondo degli sportivi perché tra feste, aperitive, cene, pranzi in famiglia il cibo non manca proprio!
Come fare per riuscirne vivi e vegeti? In questo articolo vediamo come riuscire a tenere sotto d'occhio i propri allenamenti, gli obiettivi da raggiungere e rimanere in forma.
Di seguito per te il kit fitness essenziale per gli sportivi ed amanti del fitness per uscire vivi dal periodo di feste!
Scarica una delle app per il conteggio delle calorie
Nel mondo delle app per il fitness puoi scaricare sul tuo smartphone una qualsiasi app per contare le calorie che assumi durante il periodo delle feste.
Sono app gratuite con la quale potrai indicare ciò che hai mangiato e vedere quante calorie hai assunto. In questo modo potrai allenarti e creare un programma di allenamento in base alle calorie da bruciare.
Non ti spaventare se vedrai cifre assurde! Basta aumentare l'intensità dell'allenamento finché non brucerai tutte le calorie assunte in quel giorno. Ti consiglio di allenarti quotidianamente così non risentirai del "peso" dei cibi mangiati.
Fatti un regalo di Natale: le scarpe da running
E' il momento dei regali natalizi .... ne hai comprati tanti per gli amici e per i familiari ma è arrivato il momento di comprare anche qualcosa per te! Che ne dici? E tu che sei amante del fitness puoi optare per delle nuove scarpe da running!
Avere una buona scarpa che sostenga il piede è fondamentale per la salute del corpo e soprattutto della schiena, oltre a migliorare la performance dei tuoi allenamenti.
E poi diciamocelo... è bello fare shopping nel periodo natalizio!
La musica al passo di fitness
Quale miglior modo di allenarsi se non con della musica adatta? La musica è un ottimo modo per motivarsi all'allenamento soprattutto se è quella giusta. Prendi il tuo Spotify e crea una playlist dedicata ai tuoi allenamenti.
Puoi crearne più di una in base al tipo di allenamento. Ecco qualche esempio pratico:
playlist allenamento jogging: crea una playlist carica di adrenalina per i tuoi allenamenti in corso all'aria aperta o sul tapis roulant;
playlist allenamento cyclette: crea una playlist molto energica per farti tenere il passo della dura pedalata della cyclette;
playlist allenamento soft homefitness: una playlist leggera per i tuoi allenamenti a corpo libero all'aria aperta o in casa.
Queste sono solo alcune idee e consigli su come creare playlist dedicate ai tuoi momenti di allenamento. In realtà i gusti sono soggettivi e solo tu puoi sapere quale genere di musica ti da più la carica durante gli esercizi.
Non dimenticarti un bel paio di cuffie wireless per abbandonare finalmente i fili fastidiosi che non faranno altro che farti deconcentrare durante le tue sedute di fitness.
Dispositivi promemoria
Hai mai sentito parlare di dispositivi wearable per ricordarti di allenarti? Se non ne hai mai sentito parlare sappi che una volta provati non potrai farne a meno!
Se hai poca costanza o fai fatica a ricordarti di muoverti a causa della tua vita frenetica, questi dispositivi sono un vero toccasana! Ti ricorderanno di dover fare esercizio fisico e non avrai più scampo e nessuna scusa :)
Kit fitness: le fasce elastiche sempre con te
Cosa porti dietro sempre con te? Il telefonino, i fazzoletti, il portafogli e.... le mini fasce elastiche! Se ti reputi una vera amante del fitness non puoi non avere sempre con te almeno una fascia elastica.
In commercio ci sono di varie misure e sono perfette per riscaldare il corpo prima dell'inizio dell'allenamento.
A cosa servono le fascette elastiche?
riscaldamento per i tuoi allenamenti;
stretching;
rafforzamento muscolare.
Sono perfette per chi vuole tonificare e rafforzare gli addominali, i glutei, le braccia, la schiena e le spalle. Usale tutti i giorni e vedrai che risultati! Eviterai anche infortuni e micro traumi.
La corda per saltare
Ora che sai che le fascette elastiche e l'abbigliamento catarifrangente sono dei must have, ti consigliamo anche di acquistare una corda se non ne hai una. I benefici della corda sono davvero grandiosi.
Tra i vantaggi ed i benefici del salto della corda ci sono:
rafforzamento delle spalle;
miglioramento della respirazione;
ti fa bruciare moltissime calorie;
miglioramento della struttura ossea;
evidente potenziamento della coordinazione;
miglioramento delle capacità cognitive.
Se riesci a saltare alla corda per almeno 10 minuti al giorno il tuo corpo e la tua mente riceverà tutti questi benefici. Incredibile vero?
La tecnologia del foam roller
Hai mai sentito parlare del foam roller (rullo di schiuma)? Magari lo avrai visto nei vari negozi fitness ma non sapevi che si chiamasse così. Ora ti spiego subito di cosa si tratta.
Il foam roller altro non è che un cilindro formato da schiuma compressa che serve sostanzialmente ad auto massaggiare la muscolatura.
Di seguito i benefici nell'avere un foam roller:
miglioramento dell'apporto di ossigeno;
aumento flusso del sangue nei muscoli;
miglioramento della tensione muscolare;
riduzione dei tempi di recupero;
diminuzione della cellulite.
Come vedi se decidi di allenarti con un foam roller i tuoi muscoli ne avranno un grande giovamento ed anche il tuo umore. Addio dolori muscolari post allenamento!
Se sei una donna avrai dato attenzione sicuramente al fattore cellulite. Ebbene sì! Il foam roller riduce la cellulite andando a massaggiare e stimolare i punti morti della tua pelle!
Per completare il kit
Se ami allenarti all'aria aperta di sera o di notte, completa il tuo kit fitness comprando abbigliamento catarifrangente. In questo modo eviterai brutte sorprese e sarai ben visibile a tutti, runners come te ma anche passanti ed auto.
Meglio essere prudenti! Per i più esigenti si vendono anche lampade da testa e vestiti con bande luminose per essere al 100% sicuri di allenarsi al sicuro.
Consigli per allenarsi al meglio
Ora che hai capito come allenarti durante le feste con il tuo kit fitness, ecco per te alcuni consigli per allenarsi al meglio. Che tu sia un principiante o un super sportivo non cambia nulla.
La prima regola da seguire è non essere frettolosi. Non puoi pretendere di avere risultati subito! Per avere i risultati desiderati bisogna avere costanza, dedizione e pazienza... non dimenticartelo mai!
L'allenamento ideale è di due o tre volte alla settimana per dar tempo alla muscolatura di crescere tra un pausa e l'altra.
Se sei un principiante o cominci da zero è meglio iniziare con programmi di allenamento che riguardano tutto il corpo, i cosiddetti "total body". In questo modo non sforzerai troppo specifici muscoli fino ad oggi dormienti ed eviterai molti dolori post allenamento.
Per i più allenati invece, la tipologia di allenamento è più intensa e riguarda gruppi di muscoli specifici. Serve molto per il potenziamento dei muscoli ed è quindi sconsigliata per i principianti.
Le regole generali per non fare di testa propria sono:
cerca l'aiuto di un trainer che ti crei un programma adatto alla tua fisicità sia che tu ti alleni in palestra o a casa;
allenati con costanza e dedizione;
non esagerare;
mangia sano;
per ogni esercizio non fare più di 13 o 15 ripetizioni per 3 serie;
allenati per stare in forma ed in salute.
Conclusioni
Stai mangiando troppo, ami il Natale, le feste, gli aperitivi ma vuoi rimanere comunque in forma... il kit fitness sarà di tuoi aiuto!
Procurati tutto ciò che ti serve... scarpe da running, corda per saltare, cuffie wireless, foam roller, fascette elastiche e perché no una cyclette o un tapis roulant se sei un amante dell'homefitness.
Prepara un programma su come devi allenarti, quando, dove e a quale orario. Monitora le calorie che acquisisci tramite un'app, rimboccati le maniche e dacci sotto!
Lo so che non vedi l'ora di provare e di bruciare tutti i dolciumi che stai mangiando ma in realtà non hai il coraggio di iniziare perché pesante. Il difficile, come tutte le cose è all'inizio ma poi diventerà una passeggiata della quale non potrai fare a meno!
Dove comprare articoli sportivi per il fitness
Ora è arrivato il momento di capire dove comprare articoli sportivi per il fitness ovvero di trovare il tuo partner di fiducia. Come ogni cosa ognuno di noi cerca un negozio dove rifornirsi che si curi di noi e della nostra soddisfazione.
MVP Shop è un negozio online di articoli sportivi con sede a San Marino ma che spedisce in tutta Italia. Qui puoi trovare tutto ciò di cui necessiti per il tuo kit fitness e non solo.
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Provare per credere!
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