L’allenamento spin bike per dimagrire è efficace? Una domanda a cui rispondere è piuttosto semplice, tutto sommato, peccato che, l’utilizzo della spin bike non è poi così semplice come invece può sembrare.
Potremmo testare la tua preparazione a livello di allenamento fisico chiedendo cos’è una spin bike e probabilmente non faresti altro che dirci che è uguale alla cyclette. Indovina un po’...stai sbagliando.
La spin bike è un attrezzo molto comune all’interno delle palestre, soprattutto negli ultimi anni. Viene utilizzata per fare spinning, un’attività che permette di bruciare veramente molte calorie, ma che non è semplice.
Sì, hai capito bene, non è semplice, si tratta di un’attività che dovrebbe essere riservata esclusivamente a coloro che hanno un fisico già piuttosto allenato. Ma procediamo con calma, abbiamo alcune cose da dirti.
Allenamento spin bike per dimagrire: lo spinning
Come già detto in apertura la spin bike viene utilizzata per fare spinning. Si tratta di una disciplina molto intensa che permette di perdere peso.
Attività sportiva di altissima intensità, è tra le più praticate degli ultimi anni. Non sono pochi i muscoli che vengono allenati durante una seduta di spinning.
Questo è il principale motivo per cui lo spinning più di altre discipline sportive permette di dimagrire, ma ribadiamo che, non si adatta proprio a tutti. Lo spinning è un esercizio di resistenza aerobica in cui molti muscoli vengono allenati.
Come succede per qualunque altro sport, l’unico elementi che permette a uno sport di essere veramente efficace per dimagrire, occorre sempre una certa costanza nell’allenamento. Non ci si può aspettare di perdere peso, se poi ci si dedica all’attività fisica giusto qualche ora a settimana.
Come succede per molti obiettivi che ci si pone, ci vuole abnegazione e costanza, ce ne vuole veramente tanta. Ma sai qual è l’aspetto migliore del fare spinning? Ebbene, si può fare in gruppo, ma anche a casa. Sportivi solitari, ma anche amanti della socializzazione, la spin bike è ciò che fa per voi.
Per dimagrire con la spin bike occorre molta intelligenza
Se stai cercando di perdere qualche chilo di troppo e credi che l’attrezzo giusto per fare questo sia una spin bike, sappi che sei sulla strada giusta. Anche se, ci vorremmo raccomandare con te, perché vorremmo che tu ti allenarsi senza rischi, ma non è ancora questo il momento.
Lo spinning permette di dimagrire, se svolto tutti i giorni o quasi. Lo spinning esattamente come l’allenamento cardio è in grado di aumentare la frequenza del battito cardiaco e proprio questo permette di aumentare le calorie bruciate e quindi andare a ridurre il peso corporeo.
In effetti, se visto in questa ottica lo spinning può essere paragonato al jogging che invece viene, appunto, definito allenamento cardio. Si definisce allenamento cardio quello che permette di allenarsi per un lasso di tempo più lungo, senza richiedere però forza fisica.
La spin bike permette di tonificare i muscoli mentre si continua a perdere peso. La circolazione aumenta e il metabolismo fa il pieno di calorie bruciate.
Adesso però fermati e non essere come la gattina presciolosa che sai benissimo che fine ha fatto vero? Quindi sappi che lo spinning è efficace e lo è molto. Aumenta il numero di calorie bruciate ma questo non vuol dire che appena scarterai la tua nuova spin bike dovrai montare in sella e quindi pedalare in stile Armstrong.
Questo è quello che intendiamo quando diciamo che occorre esercitarsi sempre con molta intelligenza. Cosa vuol dire? Che devi avere pazienza e non devi credere sia possibile perdere tutti i chili di troppo con un paio di allenamenti.
La regola base a cui attenersi è sempre la stessa. Quale? Quella di iniziare con calma e di aumentare il ritmo dell’allenamento settimana dopo settimana, solo quando senti che il tuo corpo può farlo.
Procedere con calma, questo è il segreto. Forse se deciderai di allenarti in palestra, questo ti sembrerà difficile.
Probabilmente chi ha iniziato ad allenarsi prima di te è molto più avanti e può sostenere dei ritmi superiori ai tuoi, ma questo non vuol dire che tu debba spingerti oltre solo per stare al loro passo. Problema questo che non si verificherà nel caso in cui tu decidessi di allenarti nella tranquillità della tua abitazione.
In quel caso avrai tutto il tempo di cui avrai bisogno per scegliere il tuo ritmo, tutta un’altra storia vero? Ma all’home fitness ci penseremo tra poco.
L’importante per ora, è che tu ti ricordi di procedere con estrema calma senza mai forzare. Credi di potercela fare? Solo giorno dopo giorno potrai imparare a battere i tuoi limiti. E se hai il terrore che la spin bike possa essere la causa di un eccessivo sviluppo delle gambe, sappi che non è affatto così.
La spin bike permette di allenare tutto il corpo e focalizzando l’attenzione sulle gambe, sappi che potrai bruciare ancora più calorie, come succede per tutti gli sport che allenano la parte inferiore del corpo.
Per comprendere questo è importante ricordare che proprio nelle cosce ci sono i muscoli più grandi di tutto il corpo, questo si traduce quindi, in un maggiore consumo di energia. Questo è il motivo per cui, la cyclette, la spin bike e anche il jogging permettono di bruciare molte calorie e aumentare il metabolismo.
L’ allenamento perfetto
Quello che ti serva sai cos’è? L’allenamento perfetto e forse, sei sei un novellino, per te, potrebbe non essere semplice.
Tieni bene a mente che in una seduta si spin bike si bruciano le stesse calorie di una pedalata di cyclette. Anche se, se ci hai seguito fino a questo punto ti sarà chiaro che, il reale numero di calorie bruciate dipende solo ed esclusivamente dall’intensità dell’allenamento a cui ti sottoponi.
Molto dipende anche dalla corporatura del soggetto. Poniamo il caso di un soggetto che pesa 70 kg con una seduta di spin bike da 45 minuti circa, si bruceranno 440 calorie. Se nella stessa seduta si pedala con vigore, allora le calori bruciate saranno circa 720.
L’allenamento perfetto a cui accennavamo si organizza nell’arco di una settimana. Dovresti dunque trovare il tempo di allenarti almeno 3 o 4 volte nell’arco dei 7 giorni, con sedute da 40 minuti.
Riuscire ad organizzare la settimana in questo modo permetterà di perdere il grasso in eccesso. Essendo lo spinning un’attività intensa si consiglierebbe comunque di alternare l’allenamento con altri esercizi che permettano al corpo di recuperare e quindi di riuscire ad aumentare il ritmo settimana dopo settimana.
L’aumento dell’intensità aiuta l’organismo a bruciare le riserve di energia. Su questo influisce anche la durata di ogni allenamento che per essere intenso deve vere una durata maggiore di 15 minuti, soglia oltre la quale viene utilizzato il glicogeno e si inizia a bruciare i grassi.
Aspetta ancora, ci stavamo dimenticando una cosa importante. Prima di montare in sella, dovresti procedere con un riscaldamento di almeno 15 minuti. Ricordane l’importanza.
Altrettanti minuti dovrai poi impiegare alla fine dell’allenamento.
Allenamento spin bike per dimagrire, a casa
Ma veniamo all’argomento di maggior interesse del momento. Sì, la spin bike ti permette di allenarti a casa.
Se lo fai con la cyclette, perché non dovresti farlo con la spin bike no? Certo, te lo abbiamo detto, la spin bike non è proprio adatta a tutti.
Ma tralasciando questo elemento, il mercato offre una serie di spunti veramente interessanti per tutti coloro che vogliono acquistare una spin bike. Certo la scelta può non sembrare semplice, perché in effetti, come spesso succedo, quando ci sono troppi elementi tra cui decidere, poi la scelta effettiva diventa quasi impossibile.
Le difficoltà che si possono avere nell’acquistare l’attrezzo migliore non si può certo tradurre nell’impossibilità di utilizzare la spin bike a casa. Lo abbiamo detto in precedenza, allenarsi a casa con la spin bike è veramente conveniente. In fin dei conti l’home fitness lo è sempre….
Allenarsi al casa con la spin bike vuol dire poter gestire le proprie sedute in piena autonomia. Spesso allenarsi in palestra si traduce in una lotta con tutti gli altri utenti della palestra.
Una competizione che fa in modo che se non sei allo stesso livello del palestrato che hai di fronte, ti fa spingere il tuo corpo talmente oltre che potresti anche infortunarti. Invece a casa? Beh a casa puoi allenarti nella tranquillità di non dover competere con nessuno.
Potrai partire in stile orso che esce dal letargo e poi arrivare ad altissimi livelli. Questo è il motivo principale per cui ti consiglieremmo di valutare l’home fitness, esattamente come fanno in molti negli ultimi anni.
E se poi vuoi sapere come scegliere, ancora qualche riga e ti diciamo come fare.
Affidati solo ai professionisti
Insomma finalmente hai deciso di comprare questa spin bike, non potevi fare scelta migliore. Certo, devi un po’ prenderci la mano.
Se sei inesperto presta molta attenzione, la spin bike è un attrezzo che non è semplice da gestire, potrebbe mettere il tuo corpo sotto forte stress. In genere si tende a sconsigliarne l’utilizzo a chiunque abbia delle problematiche a livello di struttura ossea e di articolazione.
Detto questo, nel momento in cui deciderai di acquistare la spin bike, non dimenticare di affidarti solo ai migliori del campo. Ad esempio ai ragazzi di MVP Shop che potrebbero, offrirti l’aiuto di cui hai bisogno.
Poniamo il caso tu, immerso tra le centinaia di spin bike che il mercato propone, non sappia come scegliere. Uno staff con una decina di anni di esperienza ti potrà dire che tutte le spin bike che trovi in negozio sono di ottima fattura.
Perché in effetti, il materiale utilizzato è ciò che più conta per permettere all’attrezzo di durare a lungo. In fondo è questo che vuoi vero?
Inoltre ti potranno consigliare anche in base a quella che è la tecnologia applicata nella bike che stai per acquistare. Ma in fondo, se sei un novellino, di questo, potrebbe non interessarti molto.
Insomma non puoi far altro che accettare tutti i consigli che potranno offrirti. Non commettere il grande errore di scegliere solo in base al prezzo.
Poniti pure un budget, è giusto farlo, come quando si decide per un qualunque acquisto, ma questo non vuol certo dire che il massimo risparmio si traduca anche nel migliore acquisto, lo sai vero?
Allenamento spin bike per dimagrire: in conclusione
Ma praticamente siamo già ai saluti finali? Sai che in questi casi ci dispiace sempre salutarti.
Purtroppo però, come si dice? Tutte le cose belle prima o poi finiscono.
Insomma la spin bike permette di dimagrire ed è anche piuttosto efficace. Una bike che permette di fare dello spinning.
Lo spinning che allena le cosce, permette di bruciare molte calorie. Esattamente come succede per tutti gli allenamenti che riguardano le gambe.
In fondo proprio in questa zona sono presenti i muscoli più grandi di tutto il corpo e che quindi, quando allenati bruciano un gran numero di calorie. Ma presta attenzione ai tuoi allenamenti.
Il consiglio generale che si può dare a tutti coloro che iniziano ad allenarsi è di prendere innanzitutto confidenza con quelli che sono i limiti del proprio corpo. Spingersi oltre i propri limiti non è mai una buona idea, per lo meno, non lo è nel momento in cui lo si fa velocemente, senza offrire al corpo la possibilità di abituarsi allo sforzo a cui viene sottoposto.
Quindi si consiglia di iniziare con molta calma, di procedere gradualmente. Allenati 3 o 4 volte a settimana per circa 40 minuti.
Non dimenticare di far precedere e seguire l’allenamento da un po’ di riscaldamento che ti permetta di risvegliare i muscoli e quindi di poterti allenare senza rischiare di inciampare in infortuni.
Nonostante le credenze popolari vogliano che la spin bike, esattamente come la cyclette, serva ad allenare solo la zona inferiore del corpo, essa invece è perfetta per allenare completamente il corpo.
La spin bike permette l’allenamento delle cosce, delle braccia e anche dell’addome. Lo spinning è un’attività che permette di bruciare un buon numero di calorie e perdere massa grassa a favore di quella magra.
E adesso cosa ti resta da fare? Solo iniziare ad allenarti.
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